Пульсовые зоны

Как пользоваться

Максимальный пульс оценивается по формуле Танаки: 208 − 0,7 × возраст. Если указан пульс в покое, зоны считаются точнее, по методу Карвонена: от резерва пульса (максимальный минус пульс покоя).

• Зона 1 (50–60%) — разминка и восстановление;
• Зона 2 (60–70%) — «жиросжигание», длительные тренировки;
• Зона 3 (70–80%) — развитие выносливости;
• Зона 4 (80–90%) — интервалы, порог;
• Зона 5 (90–100%) — максимальные короткие ускорения.

При болезнях сердца и давлении режим тренировок согласуйте с врачом.

💬 Нашли ошибку или нужен другой расчёт? Напишите нам · ☕ Поддержать проект

Другие калькуляторы