🍎

Калькулятор калорий и БЖУ

Сколько калорий в день нужно, чтобы худеть, держать вес или набирать массу — с белками, жирами и углеводами.

Как считается

Базовый обмен (сколько калорий тратит организм в покое) — по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5 для мужчин или −161 для женщин. Затем результат умножается на коэффициент активности.

Для похудения из нормы вычитается 20% — это мягкий дефицит, при котором обычно уходит 0,5–1 кг в неделю. Для набора массы добавляется 15%. Белки — около 1,8 г на кг веса, жиры — около 0,9 г на кг, остальное — углеводы.

Расчёт ориентировочный и подходит здоровым взрослым. При заболеваниях, беременности и для подростков рацион лучше обсудить с врачом.

💬 Нашли ошибку или нужен другой расчёт? Напишите нам · ☕ Поддержать проект

Другие калькуляторы

⚖️Индекс массы тела (ИМТ)Норма веса для вашего роста и сколько до неё 💧Норма водыСколько воды пить в день с учётом веса и спорта 🤰Срок беременности и ПДРДата родов, неделя и триместр 😴Калькулятор снаВо сколько лечь, чтобы проснуться бодрым 🍷Алкоголь в кровиПромилле и когда алкоголь выведется 🚭Бросить куритьСколько денег сэкономите без сигарет ☕Калькулятор кофеинаСколько кофе можно в день 📏Процент жираПо обхватам, метод ВМС США 💓Пульсовые зоныПульс для жиросжигания и выносливости 🏃Темп бегаТемп, скорость и прогноз на марафон 👣Шаги в километрыКилометры и калории за N шагов 🎯Когда я похудеюДата достижения целевого веса 🧮Все калькуляторыРемонт, финансы, здоровье, авто и не только